May the wind always be at your back

May the road rise up to meet you.
May the wind always be at your back.
May the sun shine warm upon your face,
and rains fall soft upon your fields.
And until we meet again,
May God hold you in the palm of His hand.

Irish Blessing

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Concentrate the mind on the present moment

"Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment." -

Buddha
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Education is a work of self-organization

"Education is a work of self-organization by which man adapts himself to the conditions of life." 

 - Maria Montessori

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Figure out how to climb it

  "If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them; everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it." 

- Michael Jordan

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Excellence

 "The will to win, the desire to succeed, the urge to reach your full potential... these are the keys that will unlock the door to personal excellence."

- Confucius

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Scheiß Corona

Bild:  Jörg Linder  
 

Scheiss Corona

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Fit ab 60 - Aktivieren, mobilisieren, trainieren

Fit ab 60 - Aktivieren, mobilisieren, trainieren, bewegen:

- (Klein-)Gruppentrainining

- Personal Training

- Termine nach Vereinbarung

- Einzeltermine / 6er-Karte / 10er-Karte

- auch bei Ihnen vor Ort  

- Baden-Baden / Offenburg / Rastatt / Kalrsruhe


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Rückentraining

Rückenfitness und Rückentraining / Personal  Training / Gruppentraining / Firmenfitness / Betriebliche Gesundheitsförderung:

Baden-Baden / Rastatt / Karlsruhe / Offenburg / Bühl:

https://www.aktiv-training.de/angebote_rueckentraining.html

... 
Rückenfitness, Gesundheitstraining und Bewegungsförderung:

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Grundlagentraining Laufen

".....Im Grundlagentraining dagegen wird variiert. Häufig ist das Training der Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber auch an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet. 

Du verbesserst also nicht nur die Ausdauergrundlagen, sondern auch die Schnelligkeitsgrundlagen. 

 

Allerdings sollte das Training und die Trainingsinhalte immer sauber definiert und klar getrennt sein. Auch wenn du schwerpunktmäßig Ausdauer orientiert trainierst, findet keine Vermischung statt.

Trainingsbeispiel – 4 Einheiten pro Woche:

• 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
• 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
• 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
• 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training......

Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um deine Grundlagen zu verbessern:

Plane dein Grundlagentraining und setze es um:

• Langsame Einheiten muss du langsam laufen.
• Schnelle Einheiten musst du schnell laufen.
• Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen.
• Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger.
• Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen:

Steigerungen und Steigerungsläufe:

• Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie.
• Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints.
• Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen.
• So geht’s: Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa alle 20m. Allerdings wird das letzte Viertel nicht voll gesprintet. Du bleibst unter 100%. Steigerungen sind immer submaximal. Gehe zurück und mache 3 – 6 Wiederholungen....

Wichtig:

Grundsätzlich wichtig ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining: 

Das Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und differenzierter, während du im Ausdauer orientierten Basistraining etwa 6 Wochen lang locker läufst....."

 

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de