Find an expert

 "One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."

 - James Clear

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Differenzielles Training / Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen

Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen / differenziell

Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des Kurzsprints. - Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt anschließenden Kurzsprint.

Warming-Up: 10 – 15 Min. nach Gusto

Hauptteil:

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x

• Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach oben strecken - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach unten zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach oben zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach vorne ausstrecken (Handinnenflächen liegen aufeinander) - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer: ca. 60 - 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Getting started

  "Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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May the wind always be at your back

May the road rise up to meet you.
May the wind always be at your back.
May the sun shine warm upon your face,
and rains fall soft upon your fields.
And until we meet again,
May God hold you in the palm of His hand.

Irish Blessing

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Concentrate the mind on the present moment

"Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment." -

Buddha
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Education is a work of self-organization

"Education is a work of self-organization by which man adapts himself to the conditions of life." 

 - Maria Montessori

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Figure out how to climb it

  "If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them; everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it." 

- Michael Jordan

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