Bild: Jörg Linder
Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Woche 2
Nur Badehose und Schwimmbrille und KRAULCHWIMMEN.
Das waren 6mal pro Woche jeweils ca. 5 Min.
Zuletzt etwa 18 Grad Wassertemperatur. Das Wetter war ja meistens super.
An 2 Tagen war´s deutlich kälter, da war ich auch shcon morgens da, 07.30 Uhr.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Bild: Jörg Linder
Achern-Großweier / Winter-Swim
....na ja....Winter-Swim ist vielleicht ein bißchen großspurig für den 19.09.2021, aber das war der offizielle Beginn meiner ersten Winter-Swim-Saison. Nur Badehose und Schwimmbrille und so lange wie möglich KRAUL.
Gemeint ist damit: Schwimmen im See - Hallenbad zählt nicht. Es könnte auch irgendein Bad sein mit weniger als 20 Grad Wassertemperatur, das würde ich auch zählen lassen✊
Also gestern waren es etwa 18 Grad Wassertemperatur. (Wie am Anfang der Sommersaison so halt auch am Ende.) Aber es wird abwärts gehen mit den Temperaturen....17, 16, 15, 14 Grad.....etc.
Irgendwann wird dann die Badekappe dazu kommen für´s Kraulen. Dann werde ich irgendwann umstellen auf Brustschwimmen und Kopf über Wasser und die Schwimmzeit verkürzen auf 4,3,2 Minuten. So ist der Plan.
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"There is no medication that has been proven to be more effective than Ivermectin for the treatment of Sars-Covid-19."
- Dr. Paul Marik
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Die Sauerstoffversorgung und der Sauerstofftransport des menschlichen Körpers sind temperaturabhängig:
Der aktive Sauerstofftransport (durch das Hämoglobin) nimmt mit steigender Körperkerntemperatur ab. (Aus diesem Grund wird vor und während Hitzerennen der Körper gekühlt)
Die Sauerstoffversorgung (ist eher passiv über Diffusion) verbessert sich bei (zunehmender) Wärme
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"One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."
- James Clear
---Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen / differenziell
Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des Kurzsprints. - Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt anschließenden Kurzsprint.
Warming-Up: 10 – 15 Min. nach Gusto
Hauptteil:
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x
Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach oben strecken - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach unten zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach oben zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach vorne ausstrecken (Handinnenflächen liegen aufeinander) - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x
Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer: ca. 60 - 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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"Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything."
- James Clear
