Rumpfstabi

 
 Bild:  Jörg Linder



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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Rote Herbstgrüße

       Bild:  Jörg Linder / Oktober 2014


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Outdoor-Performance

                      Bild: Jörg Linder



Training auf dem Waldsportpfad / Baden-Baden-Rebland.


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Schwer

"Wenn es schwer wird, ist es leicht, aufzuhören. Das ist nicht mein Stil."  

 - Frank Ferlitta

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Scissor Kicks for Inner Thigh Workouts

Inner Thighs Workout Exercises : Scissor Kicks for Inner Thigh Workouts

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Langhantel-Reißen / Snatch

Grafik von: http://crossfit-games.edgesuite.net/sites/default/files/resize/2_Community_SnatchStrategies_SqtSnatch-375x209.jpg


.....The traditional approach to the Oly lifts is to use these movements to develop explosive speed and power. They have certainly been proven effective for that purpose, and the best results are found with shorter sets. CrossFitters are certainly interested in explosive power and speed and will train low-rep Oly lifts. But true general physical preparedness (GPP) requires that we not pursue them to the exclusion of the other domains of fitness. Including high-rep snatch (and clean) workouts has a broader aim than training only power and speed.

Much attention has been paid to the technique of the snatch, and good technique is essential to maximizing the loads moved in any given set. If the barbell moves outside the base of support, the body’s positioning is suboptimal and lifts are often missed. If the lifter doesn’t maximize full use of the hips, the lifts will not be successful. CrossFitters will do well to develop this technique as much as is reasonable for their 1RM efforts.

The same approach, though, is not necessarily needed when dealing with light loads. These lifts can be successful even with inefficient technique, including keeping the hips high, pulling with the arms, not coming to full extension on the second pull and even swinging the barbell out.
The question now is what is the best way to maximize the number of reps performed in a given time period (or minimize the time to perform a fixed number of reps)?.....

Read More / Quelle: http://community.crossfit.com/article/snatch-strategies-crossfit-workouts-and-competitions



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Die Folgen der Immobilisation als Resultat einer Sportverletzung - Teil 1

Immobilisationsfolgen ereignen sich als - negatvie - Anpassungserscheinungen auf unterschwellige Trainingsreize. (d.h. kein oder wenig Training)

Die Folgen sich degenerative Veränderungen der einzelnen Gewebestrukturen.

Immobilisationsfolgen:

Es kommt zu einer Abnhame des Muskelquerschnittes innerhalb der ersten 4 Wochen um 10 – 60%.

50% des genannten Verlustes erfolgt zwischen dem zweiten und vierten Tag. (!!!)

ST-Fasern sind von der Atrophie stärker betroffen als FT-Fasern. (Slow-Twitch und Fast-Twitch - ausdauernde und schnelle / schnellkräftige Muskelfasern)

Die Extensoren (Antigravitationsmauskeln - z.B Rückenstrecker) leiden ebenfalls an der Atrophie.

Die nervale Iinnervation des Muskels / der Muskeln ist deutlich verschlechtert.

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Functional-Aktiv-Training in BAD-Neuweier: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

Athletiktraining:   http://www.aktiv-training.de/13_athletik-training-fuer-sportler.html

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Sportverletzung / Sportschaden

Was versteht man unter einer Sportverletzung?  Was versteht man unter einem Sportschaden?

Eine Sportverletzung ist eine Verletzung, die sich beim Sport ereignet hat, und zwar einmalig (also kein chronischer Überlastungsschaden).

Sie wurde durch äußeren Stress herovergerufen.

Eine Sportverletzung umfasst sowohl den Sportunfall als auch den Sportschaden.

Der Sportunfall ist das plötzlich auftretende Ereignis, das durch außen einwirkende Gewalt zu einer Traumatiiserung der Gewebe führt -zB. Umknicken ses Spunggelenkes nach Sprung.

Ein Sportschaden ist dagegen eine meist irreversible Funktionsstörung des Gewebes am Bewgugnssystem- z.B. Arthrose nach mehrmaligem Umknicken des Sprunggelenkes.

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Die Sportrehabilitation 

Der Heiluungsporzess ist oft mit der medizinischen Behandlung noch nicht zu 100% abgeschlossen.

Hier besteht zunehmend eine Rehabilitationslücke. 

 

Bei Sportrehabilitation dreht es sich um die sekundäre Rehabilitation (=Wiederherstellung) von Personen mit chronisch-degenerativen Erkrankungen und / oder Verletzungen

Die Sportrehabilitation ist dabei eine weiterführende Maßnahme. 

Schwrpunkte sind Muskelaufbautraining und Medizinische Trainingstherapie sowie  flankierendes Ausdauertraining.

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