Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 13

 

 Bild: Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 13

(06.12.21 - 12.12.21)

Die Wassertemperatur sinkt weiter. Wir sind jetzt bei 9,1 Grad im Uferbereich. (Baggersee / Oberrhein / bei Bühl)

Wie bisher auch: 

Brust- und Kraulschwimmen nur mit Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.  

In der Regel: 

7 - 8 Minuten Brustschwimmen, dann 2 Min. Kraul. Abschluss: 30 Sekunden still liegen im Wasser - dabei möglichst entspannt sein und bleiben.

Ein Tag war saukalt. Da war das Hauptproblem das Umziehen und das nach Hause radeln (10km). 

Dauer / Schwimen: 

jeweils ca. 10 Min.  (an 4 Tagen in dieser Woche)

Ziel:  

Trainingsziel 1:   Kältegewöhnung (immer noch) und

Trainingsziel 2:   Möglichst "entspannte" Haltung zur und in der Kälte.

Trainingsziel 3:  ein bißchen länger drin bleiben, als in den Wochen davor - diese Woche nur theoretisch, denn die Wassertemperatur ist im einstelligen Bereich angekommen.

An einem Tag war ich deutlich kürzer im Wasser (3 Min.) 

Und wie zuletzt auch: 

Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden (das wird wohl auch so bleiben, leider....)

Wassertemperatur am Dienstag, 07.12.21: 

9,1 Grad in Ufernähe. 

Begleitung:

Diese Woche immer alleine

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 12

 

 Bild: Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 12

(29.11.21 - 05.12.21)

An zwei Tagen war der See deutlich wärmer als die Umgebungstemperatur....das bedeutet aber auch: Die Wassertemperatur sinkt.

Wie bisher auch: 

Brust- und Kraulschwimmen nur mit Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.  

In der Regel: 

7 - 8 Minuten Brustschwimmen, dann 2 Min. Kraul. Abschluss: 30 Sekunden still liegen im Wasser - dabei möglichst entspannt sein und bleiben

Dauer: 

jeweils ca. 10 Min.  (an nur 3 Tagen in dieser Woche / eineZahn-OP hat mich etwas lahmgelegt)

Ziel:  

Trainingsziel 1:   Kältegewöhnung (immer noch) und

Trainingsziel 2:   Möglichst "entspannte" Haltung zur und in der Kälte.

Trainingsziel 3:  ein bißchen länger drin bleiben, als in den Wochen davor - diese Woche nur theoretisch, denn die Wassertemperatur ist im einstelligen Bereich angekommen.

Und wie zuletzt auch: 

Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden (das wird wohl auch so bleiben, leider....)

Wassertemperatur am Dienstag, 30.11.2021: 

9,7 Grad in Ufernähe. 

Begleitung:

Diese Woche immer alleine

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 11

 

Bild: Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 11

(22.11.21 - 28.11.21)

Dieser Tag (23.11.) an dem ich das Foto gemacht habe, war sehr kalt, da sehr windig. Richtiger Wellengang beim Schwimmen. - Das Anziehen danach ist hart.

Wie bisher auch: 

Brust- und Kraulschwimmen  nur mit Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.  

In der Regel: 

Mittlerweile 7 - 8 Minuten Brustschwimmen, dann 2 Min. Kraul. Abschluss: 30 Sekunden still liegen im Wasser - dabei möglichst entspannt sein und bleiben

Dauer: 

jeweils ca. 10 - 12 Min.  (an ebenfalls 5 Tagen in dieser Woche)

Ziel:  

Trainingsziel 1:   Kältegewöhnung (immer noch) und

Trainingsziel 2:   Möglichst "entspannte" Haltung zur und in der Kälte.

Trainingsziel 3:  ein bißchen länger drin bleiben, als in den Wochen davor.

Und wie zuletzt auch: 

Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden (das wird wohl auch so bleiben, leider....)

Wassertemperatur am Samstag, 20.11.2021: 

ca. 10,5 Grad in Ufernähe. 

Begleitung:

ab und zu unser Jüngster (13 Jahre, schwimmt Brust) 

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 10

Bild: Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 10

(15.11.21 - 21.11.21)

Wie bisher auch: 

Brust- und Kraulschwimmen  nur mit Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.  

In der Regel: 

Mittlerweile 7 - 8 Minuten Brustschwimmen, dann 2 Min. Kraul. Abschluss: 30 Sekunden still liegen im Wasser.

Dauer: 

jeweils ca. 10 - 12 Min.  (an 5 Tagen in dieser Woche)

Ziel:  

Trainingsziel 1:   Kältegewöhnung und

Trainingsziel 2:   Möglichst "entspannte" Haltung zur und in der Kälte.

Trainingsziel 3:   ein bißchen länger drin bleiben, als in den Wochen davor.

Und wie zuletzt auch: 

Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden (das wird wohl auch so bleiben)

Wassertemperatur am Samstag, 20.11.2021: 

immer noch ca. 11,5 bis 12 Grad in Ufernähe. 

Begleitung:

ab und zu unser Jüngster (13 Jahre, schwimmt Brust) 

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 9

 

Bild:  Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 9

(08.11 - 14.11.21)

Wie bisher auch: 

Brust- und Kraulschwimmen  nur mit Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.  

In der Regel: 

3 - 5 Minuten Brustschwimmen, dann 2 Min. Kraul. Abschluss: 30 Sekunden still liegen im Wasser.

Dauer: 

jeweils 5 - 7 Min.  (an 5 Tagen in dieser Woche)

Ziel:  

Trainingsziel 1:  Kältegewöhnung und

Trainingsziel 2: Möglichst "entspannte" Haltung zur und in der Kälte.

Und wie zuletzt auch: 

Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden (das wird wohl auch so bleiben)

Wassertemperatur am Samstag, 13.11.2021: 

immer noch erstaunliche ca. 12 Grad in Ufernähe. 

Begleitung:

ab und zu unser Jüngster (13 Jahre, schwimmt dabei nur Brust) 

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 8 (ohne jede "G")

 

Bild:  Jörg Linder

Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 8 

(01.11 - 07.11.21)

Brust- und Kraulschwimmen -Badehose, Schwimmbrille, Ohrenstöpsel und Neo-Cap.

Dauer jeweils 5 - 7 Min.

Und wie zuletzt auch: Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden.

Wassertemperatur am Sonntag, 07.11.2021: immer noch erstaunliche ca. 12,5 Grad in Ufernähe.

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Winterschwimmen / Winter-Swim / Woche 7

 

 Bild:  Jörg Linder

Winter-Swim / Woche 7 (25.10.21 - 31.10.21)

Brust- und Kraulschwimmen, nur mit Badehose und Schwimmbrille und mittlerweile Ohrenstöpsel. (Neo-Cap habe ich schon länger auf)

Wie auch letzte Woche war ich diese Woche (25.10.21 - 31.10.21) 5 mal für jeweils ca. 5 - 7 Min. im See.

Und wie zuletzt auch: Meine Füße - konkret: meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden.

Wassertemperatur am Sonntag, 31.10.2021: Erstaunlich warm – ca. 13 Grad in Ufernähe.

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Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Winterschwimmen / Woche 6

 

  Bild:  Jörg Linder

Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Woche 6  (18.10.21 - 24.10.21)

Nur Badehose und Schwimmbrille und - meistens auch - KRAULCHWIMMEN.

5 mal war ich in dieser Woche (18.10.21 - 24.10.21) für jeweils ca. 5 - 6 Min. im See.

Zuletzt (heute Sonntag, 14.10.2021) nur etwa 11 Grad Wassertemperatur in Ufernähe. Sonst eher weniger.😇

Seit einigen Tagen schwimme ich nur noch mit Neo-Cap und seit gestern zusätzlich mit Ohrenstöpsel für´s Kraulen.

Meine Füße - konkret:  meine Zehen - brauchen am längsten, bis sie wieder warm werden.

Das Foto ist von Dienstag, 19.10.21: Morgenstund´ hat Gold im Mund!

P.S.: Heute fand ich zum ersten Mal untrügliche Zeichen (Vergessenes an der "Badebucht"), das da noch jemand anderes zum Winterschwimmen unterwegs ist....

 

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Winter-Swim / Woche 5

 

 Bild:  Jörg Linder

Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Woche 5

Nur Badehose und Schwimmbrille und KRAULCHWIMMEN.

Das waren zuletzt 4 mal in dieser Woche jeweils ca. 5 - 6 Min.

Zuletzt (heute Sonntag, 17.10.2021) etwa 13 Grad Wassertemperatur in Ufernähe. Sonst eher weniger.

Aktuell nur noch mit Neo-Cap und heute (17.10.21) ausnahmsweise ohne Kraulschwimmen, da ich mit dem Rad da war und ich nur eine dünne Mütze (und Helm😆 )dabei hatte.

Der Weitenunger See gefällt mir besser zum Winterschwimmen, auch wenn ich zuletzt 2 mal in Rastatt-Wintersdorf im Sämann-See war.

 

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Winter-Swim / Woche 3 + 4

 

 Bild:  Jörg Linder

Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Woche 3 + 4

Nur Badehose und Schwimmbrille und KRAULCHWIMMEN.

Das waren zuletzt 3mal pro Woche jeweils ca. 5 Min.

Zuletzt (heute Sonntag, 10.10.2021) etwa 14 Grad Wassertemperatur. Das Wetter: Zuletzt (gestern) richtg windig. Das macht das Umziehen nach dem Winter-Swim nicht so angenehm. 

Die letzten beiden Tage schwamm ich nur noch im Flachen (siehe Bild). Maximal 30m vom Ufer entfernt. Safety first.

 

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Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Winterschwimmen

 

 Bild:  Jörg Linder

Bühl-Weitenung / Winter-Swim / Woche 2

Nur Badehose und Schwimmbrille und KRAULCHWIMMEN.

Das waren 6mal pro Woche jeweils ca. 5 Min.

Zuletzt etwa 18 Grad Wassertemperatur. Das Wetter war ja meistens super.

An 2 Tagen war´s deutlich kälter, da war ich auch shcon morgens da, 07.30 Uhr.

 

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Achern-Großweier / Winter-Swim

 

 Bild:  Jörg Linder

Achern-Großweier / Winter-Swim

....na ja....Winter-Swim ist vielleicht ein bißchen großspurig für den 19.09.2021, aber das war der offizielle Beginn meiner ersten Winter-Swim-Saison. Nur Badehose und Schwimmbrille und so lange wie möglich KRAUL.

Gemeint ist damit: Schwimmen im See - Hallenbad zählt nicht. Es könnte auch irgendein Bad sein mit weniger als 20 Grad Wassertemperatur, das würde ich auch zählen lassen✊ 

Also gestern waren es etwa 18 Grad Wassertemperatur. (Wie am Anfang der Sommersaison so halt auch am Ende.) Aber es wird abwärts gehen mit den Temperaturen....17, 16, 15, 14 Grad.....etc.

Irgendwann wird dann die Badekappe dazu kommen für´s Kraulen. Dann werde ich irgendwann umstellen auf Brustschwimmen und Kopf über Wasser und die Schwimmzeit verkürzen auf 4,3,2 Minuten. So ist der Plan.

 

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Ivermectin

"There is no medication that has been proven to be more effective than Ivermectin for the treatment of Sars-Covid-19."

-  Dr. Paul Marik

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Die Sauerstoffversorgung und der Sauerstofftransport

Die Sauerstoffversorgung und der Sauerstofftransport des menschlichen Körpers sind temperaturabhängig:

• Der aktive Sauerstofftransport (durch das Hämoglobin) nimmt mit steigender Körperkerntemperatur ab. (Aus diesem Grund wird vor und während Hitzerennen der Körper gekühlt)

• Die Sauerstoffversorgung (ist eher passiv über Diffusion) verbessert sich bei (zunehmender) Wärme

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Find an expert

 "One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."

 - James Clear

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Differenzielles Training / Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen

Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen / differenziell

Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des Kurzsprints. - Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt anschließenden Kurzsprint.

Warming-Up: 10 – 15 Min. nach Gusto

Hauptteil:

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x

• Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach oben strecken - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach unten zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme so zur zur Seite strecken, das die Handinnenflächen nach oben zeigen - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen – dabei die Arme nach vorne ausstrecken (Handinnenflächen liegen aufeinander) - durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

• Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum und nahtlos anschließendes weiter sprinten für 15m // 2x

Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer: ca. 60 - 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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Getting started

  "Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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